Spotify: https://podcasters.spotify.com/pod/show/happeacespace/episodes/Toxic-Positivity-S-Tch-Cc-c-Hi-e2bmre0
Youtube: https://youtu.be/R_yXzGKiN30?si=ZtuGLviGFg7tZvCc
Sự tích cực độc hại là niềm tin rằng bất kể hoàn cảnh tồi tệ hay khó khăn như thế nào, mọi người nên duy trì một suy nghĩ tích cực. Đó là một cách tiếp cận “chỉ có những rung cảm tốt” đối với cuộc sống. Sự tích cực độc hại lại từ chối những cảm xúc khó khăn để thay vào đó là vẻ ngoài vui vẻ, thường là tích cực giả tạo.
Tất cả chúng ta đều biết rằng có một cái nhìn tích cực về cuộc sống sẽ tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn. Vấn đề là cuộc sống không phải lúc nào cũng tích cực. Tất cả chúng ta đều phải đối mặt với những cảm xúc và trải nghiệm đau đớn. Những cảm xúc đó, mặc dù thường khó chịu, nhưng rất quan trọng và cần được cảm nhận và giải quyết một cách cởi mở và trung thực.
Tính tích cực độc hại đưa suy nghĩ tích cực đến một thái cực quá mức. Thái độ này giảm thiểu và phủ nhận bất kỳ dấu vết nào của cảm xúc con người mà không hoàn toàn hạnh phúc hoặc tích cực.
Sự tích cực độc hại có thể có nhiều dạng khác nhau. Một số ví dụ bạn có thể đã gặp trong cuộc sống của chính mình:
Khi có điều gì đó tồi tệ xảy ra, chẳng hạn như mất việc, mọi người bảo bạn “hãy cứ lạc quan” hoặc “hãy nhìn vào khía cạnh tươi sáng”. Mặc dù những lời nhận xét như vậy thường nhằm gây thiện cảm, nhưng chúng cũng có thể là một cách để tắt bất cứ điều gì bạn có thể muốn nói về những gì bạn đang trải qua.
Sau khi trải qua một số loại mất mát, mọi người nói với bạn rằng “mọi thứ xảy ra đều có lý do.” Mặc dù mọi người thường đưa ra những tuyên bố như vậy vì họ tin rằng họ đang an ủi, nhưng đó cũng là một cách để tránh nỗi đau của người khác.
Khi bạn bày tỏ sự thất vọng , ai đó nói với bạn rằng “hạnh phúc là một sự lựa chọn.” Điều này cho thấy rằng nếu bạn đang cảm thấy những cảm xúc tiêu cực, thì đó là lỗi của chính bạn khi không “chọn” để được hạnh phúc.
Những câu nói như vậy thường có chủ đích tốt — mọi người chỉ không biết nói gì khác và không biết làm thế nào để được đồng cảm. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải nhận ra rằng những phản ứng này có thể có hại.
Ở mức độ tốt nhất, những câu nói như vậy được thể hiện như những lời tán dương nhỏ nhặt giúp bạn thoát khỏi tình cảm để bạn không phải đối mặt với cảm xúc của người khác.
Ở mức tồi tệ nhất, những bình luận này cuối cùng khiến họ xấu hổ và đổ lỗi cho những người thường xuyên phải đối mặt với những tình huống vô cùng khó khăn.
Sự tích cực độc hại từ chối mọi sự hỗ trợ đích thực mà họ cần để đối phó với những gì họ đang phải đối mặt.
- Tại sao nó có hại
Sự tích cực độc hại thực sự có thể gây hại cho những người đang trải qua thời kỳ khó khăn. Thay vì có thể chia sẻ những cảm xúc chân thật của con người và nhận được sự ủng hộ vô điều kiện, mọi người thấy cảm xúc của họ bị gạt bỏ, phớt lờ hoặc hoàn toàn vô hiệu.
Thừa nhận cảm xúc tiêu cực là xấu hổ: Khi ai đó đau khổ, họ cần biết rằng cảm xúc của họ là hợp lệ, nhưng họ có thể tìm thấy sự nhẹ nhõm và tình yêu thương ở bạn bè và gia đình của họ. Sự tích cực độc hại cho mọi người biết rằng những cảm xúc mà họ đang cảm thấy là không thể chấp nhận được.
STCĐH gây ra cảm giác tội lỗi: STCĐH gửi một thông điệp rằng nếu bạn không tìm ra cách để cảm thấy tích cực, ngay cả khi đối mặt với bi kịch, thì bạn đang làm điều gì đó sai trái.
Lảng tránh cảm xúc đích thực của chính bạn: Tính tích cực độc hại hoạt động như một cơ chế tránh né. Khi người khác tham gia vào kiểu hành vi này, nó cho phép họ tránh được những tình huống cảm xúc có thể khiến họ cảm thấy không thoải mái. Nhưng đôi khi chúng ta lại tự đánh vào chính mình những ý tưởng này, nuôi dưỡng những ý tưởng độc hại này. Khi chúng ta cảm thấy những cảm xúc khó khăn, chúng ta sẽ giảm giá trị, gạt bỏ và phủ nhận chúng.
Ngăn cản sự phát triển: tích cực độc hại cho phép chúng ta tránh cảm thấy những điều có thể gây đau đớn, nhưng nó cũng phủ nhận chúng ta khả năng đối mặt với những cảm giác thử thách mà cuối cùng có thể dẫn đến sự phát triển và hiểu biết sâu sắc hơn.
Chúng ta thường hay tự nhủ “chỉ cần những cảm xúc tích cực” điều này có thể đặc biệt gây đau đớn trong thời gian dài. Khi mọi người phải đương đầu với những tình huống như rắc rối tài chính, mất việc, bệnh tật, hoặc mất người thân, việc được bảo rằng họ cần phải nhìn vào khía cạnh tươi sáng có vẻ hết sức tàn nhẫn.
Có thể lạc quan khi đối mặt với những trải nghiệm khó khăn và thử thách. Nhưng những người đang trải qua chấn thương tâm lý khi đối diện với sự tích cực độc hai họ cảm thấy rằng họ đang bị đánh giá vì không duy trì một triển vọng tốt đẹp.
- Dấu hiệu
Sự tích cực độc hại thường có thể không tinh tế, nhưng bằng cách học cách nhận biết các dấu hiệu có thể giúp bạn xác định rõ hơn hành vi này. Một số dấu hiệu bao gồm:
1 Loại bỏ các vấn đề thay vì đối mặt với chúng
2 Cảm thấy tội lỗi khi buồn, tức giận hoặc thất vọng
3 Giấu cảm xúc thật của bạn đằng sau những câu nói hay mà có vẻ được xã hội chấp nhận hơn
4 che giấu cảm giác thực sự của bạn
5 Giảm thiểu cảm xúc của người khác vì họ làm bạn khó chịu
6 phê phán người khác khi họ không có thái độ tích cực
7 Cố gắng trở nên khắc kỷ hoặc “vượt qua” những cảm xúc đau đớn
- Làm thế nào để hạn chế sự tích cực độc hại
Nếu bạn bị ảnh hưởng bởi sự tích cực độc hại — hoặc nếu bạn nhận ra kiểu hành vi này ở bản thân — thì có những điều bạn có thể làm để phát triển một cách tiếp cận lành mạnh hơn, mang tính hỗ trợ hơn. Một số ý tưởng bao gồm:
1/ Quản lý cảm xúc tiêu cực của bạn, nhưng không phủ nhận chúng. Cảm xúc tiêu cực có thể gây căng thẳng khi không được kiểm soát, nhưng chúng cũng có thể cung cấp thông tin quan trọng có thể dẫn đến những thay đổi có lợi trong cuộc sống của bạn.
2/ Hãy thực tế về những gì bạn nên cảm thấy. Khi đối mặt với một tình huống căng thẳng, bạn cảm thấy căng thẳng, lo lắng hoặc thậm chí sợ hãi là điều bình thường. Đừng mong đợi quá nhiều từ bản thân. Tập trung vào việc tự chăm sóc bản thân và thực hiện các bước có thể giúp cải thiện tình hình của bạn.
3/Không sao cả khi cảm nhận được nhiều điều. Nếu bạn đang đối mặt với một thách thức, bạn có thể cảm thấy lo lắng về tương lai và cũng có sự hy vọng len lỏi rằng rằng bạn sẽ thành công. Cảm xúc của bạn cũng phức tạp như chính tình huống.
3/ Tập trung lắng nghe người khác và thể hiện sự ủng hộ. Khi ai đó thể hiện một cảm xúc khó khăn, đừng đóng cửa họ bằng những lời chúc độc hại. Thay vào đó, hãy cho họ biết rằng những gì họ đang cảm thấy là bình thường và bạn luôn ở đó để lắng nghe.
4/ Để ý xem bạn cảm thấy thế nào. Hãy quay vào và kết nối với cảm xúc đang diễn ra bên trong bạn và lắng nghe chúng, chấp nhận và gọi tên cả những cảm xúc tiêu cực bên cạnh những cảm xúc tích cực
5/ Cho phép bản thân cảm nhận cảm xúc của bạn. Thay vì cố gắng trốn tránh những cảm xúc khó khăn, hãy cho phép bản thân cảm nhận chúng. Những cảm giác này là thực tế, hợp lệ và quan trọng. Họ có thể cung cấp thông tin và giúp bạn nhìn nhận mọi thứ về một tình huống mà bạn cần nỗ lực để thay đổi.
